Stimmt der Magnesiumhaushalt?

Stimmt der Magnesiumhaushalt?

Wie viel Magnesium benötigt mein Körper täglich? Hier finden Sie die Antwort auf diese Frage.

Die tägliche Magnesiumzufuhr eines Erwachsenen sollte abhängig von Alter und Geschlecht nach der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung 300 bis 400 mg betragen. Einseitige Ernährung (zum Beispiel durch Fastfood oder Diäten) und Magnesiumverlust durch industrielle Weiterverarbeitung und Zubereitung von Lebensmitteln begünstigen eine unzureichende Magnesiumversorgung. Stress sowie sportliche Aktivität können ebenfalls einen erhöhten Magnesiumbedarf zur Folge haben. 

Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, wie hoch der Magnesiumbedarf in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht ist:

Säuglingemännlichweiblich
0 bis unter 4 Monate2424
4 bis unter 12 Monate6060
Kindermännlichweiblich
1 bis unter 4 Jahre8080
4 bis unter 7 Jahre120120
7 bis unter 10 Jahre170170
10 bis unter 13 Jahre230250
13 bis unter 15 Jahre310310
Jugendliche/Erwachsenemännlichweiblich
15 bis unter 19 Jahre400350
19 bis unter 25 Jahre400310
25 bis unter 51 Jahre350300
51 bis unter 65 Jahre350300
65 Jahre und älter350300
  
Schwangere310
Stillende390

D-A-CH, Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (2000)

Mit unserem kurzen und einfachen Magnesium-Test, können Sie schnell ermitteln, wie viel Magnesium Sie wirklich benötigen.

Erhöhter Magnesiumbedarf

Die Werte aus der Tabelle beziehen sich auf den Grundbedarf gesunder Menschen. Es gibt jedoch viele Faktoren, die den Magnesiumbedarf beeinflussen. So ist eine erhöhte Magnesiumzufuhr bei intensiver körperlicher und geistiger Belastung (Sport, Stress), bei Jugendlichen sowie für Schwangere und Stillende wichtig. Aber auch bei älteren Menschen oder Personen, die eine Diät machen, ist eine zusätzliche Magnesiumeinnahme empfehlenswert.

Ob Sie einen erhöhten Magnesium-Bedarf haben, finden Sie hier.